Nieuw gedrag volhouden? Dit is hoe je dat doet
Nieuw gedrag volhouden? Dit is hoe je dat doet
Het nieuwe jaar is begonnen: tijd voor verandering! Misschien herken je het wel: je wilt gezonder gaan eten, vaker bewegen, minder stress ervaren of meer energie krijgen. Maar hoe houd je het vol? Veel goede voornemens stranden al binnen een paar weken. Waarom? Omdat we vaak te grote stappen nemen en te veel ineens willen veranderen.
Denk bijvoorbeeld aan mensen die in januari ineens fanatiek vier keer per week naar de sportschool gaan. De spierpijn slaat toe, de vermoeidheid neemt toe en binnen enkele weken is de motivatie verdwenen. Het resultaat? De goede voornemens worden losgelaten en de sportschoolabonnementen blijven ongebruikt.
In mijn praktijk zie ik een vergelijkbaar patroon. Mensen willen alles tegelijk aanpakken: snel afvallen, volledig biologisch eten, intensief sporten, en meer. Hoewel deze motivatie bewonderenswaardig is, is het vaak niet effectief. Het probleem is dat je lichaam, geest en gewoontes tijd nodig hebben om te wennen aan veranderingen.
De kracht van kleine stappen
In plaats van rigoureuze veranderingen, geloof ik in babysteps. Kleine, haalbare stappen waarmee je langzaam nieuw gedrag ontwikkelt en volhoudt. Het geheim zit in de eenvoud: kleine veranderingen zijn makkelijker te integreren in je dagelijks leven en leiden uiteindelijk tot duurzame gewoontes.
Bijvoorbeeld, begin niet met een ingewikkeld dieet of een drastisch trainingsschema. Richt je eerst op de basis:
- Hoe vaak eet je per dag?
- Wat eet je?
- Hoe laat ga je naar bed?
- Hoe is je ademhaling?
- Hoeveel koffie drink je?
Door deze basisprincipes te verbeteren, kun je al grote resultaten bereiken – zonder je hele leefstijl direct om te gooien. Het draait om analyseren, stap voor stap aanpassen en dit consistent volhouden.
Nieuw gedrag volhouden: focus op haalbaarheid
Als je nieuw gedrag wilt volhouden, is het belangrijk om niet te veel tegelijk te willen. Overweldiging is een belangrijke reden waarom goede voornemens mislukken. Door je te focussen op één verandering per keer, geef je jezelf de ruimte om dit nieuwe gedrag daadwerkelijk te integreren in je leven. Bovendien bouw je door kleine successen het vertrouwen op om door te gaan.
Focus je bijvoorbeeld eerst op een consistente slaaproutine. Als dat een gewoonte is geworden, kun je aan de slag met je voedingspatroon of dagelijkse beweging. Stap voor stap werk je zo naar een gezondere en energiekere versie van jezelf.
Een inspirerend voorbeeld
Arie Boomsma beschrijft in zijn boek een mooie anekdote over een vrouw die zijn sportschool in Amsterdam bezocht. In het begin kwam ze alleen even binnen en vertrok vrijwel meteen. Na verloop van tijd bleef ze steeds iets langer: eerst voor een kop koffie, daarna om wat te observeren. Uiteindelijk begon ze daadwerkelijk met sporten.
Deze aanpak werkt, omdat ze zichzelf de tijd gaf om te wennen aan de omgeving en een nieuwe gewoonte op te bouwen, zonder zichzelf te forceren. Dit soort voorbeelden laten zien dat kleine stappen krachtig kunnen zijn.
Mijn persoonlijke ervaring
Zelf had ik last van een stijve heup door een botafwijking. De fysiotherapeut gaf me vijf rekoefeningen, maar het voelde als een enorme opgave om daar dagelijks meerdere minuten voor vrij te maken. Wat deed ik? Ik begon met één oefening. Toen dat goed ging, voegde ik langzaam een tweede oefening toe. Inmiddels een paar jaar verder doe ik elke dag zeven oefeningen: een paar ’s ochtends en een paar ’s avonds.
Door het stap voor stap op te bouwen, voelde het nooit overweldigend. Nu, jaren later, zijn de oefeningen volledig onderdeel van mijn routine en heb ik veel minder last van mijn heup. Dit is precies waarom ik geloof in de kracht van kleine stappen.
Praktische tips om nieuw gedrag vol te houden
Wil je nieuw gedrag volhouden? Gebruik deze praktische tips:
- Begin klein: Kies één concreet en haalbaar doel om mee te starten.
- Maak het specifiek: Formuleer duidelijke stappen, zoals ’s avonds geen schermtijd na 21:00 uur.
- Beloon jezelf: Vier kleine successen, bijvoorbeeld met een compliment of een ontspannen moment voor jezelf.
- Blijf realistisch: Houd rekening met je eigen tempo en omstandigheden.
- Wees geduldig: Gewoontes opbouwen kost tijd, maar de beloning is blijvend.
Door deze stappen toe te passen, vergroot je de kans dat je nieuwe gedrag een vast onderdeel wordt van je leven.
Masterclass: Begin bij de basis
Wil jij ook leren hoe je met kleine stappen nieuw gedrag kunt volhouden en je gezondheid kunt verbeteren? Op 29 januari geef ik een gratis masterclass: De Basis op Orde. In deze masterclass leer ik je hoe je kleine, haalbare veranderingen maakt die je echt kunt volhouden.
De masterclass is online van 9:00 tot 10:30 uur. Kun je niet live deelnemen? Geen probleem, je ontvangt een terugkijklink. Inschrijven kan via deze link.
Wil je een gezondere versie van jezelf creëren? Begin klein, maar begin wél!
02-01-2025