Sitting breaks

You-Mens_Crossfit_Beweging_Sitting_Breaks

Het is algemeen bekend dat wij tegenwoordig te veel zitten. Vanuit de evolutie zijn wij gemaakt om lui te zijn en om energie te besparen. Vroeger bewogen wij enkel en alleen om te jagen, verzamelen, overleven (migratie) en de voortplanting. Toen was er echter nog geen overvloed aan eten. Nu hebben wij een overdaad aan eten, eten heel de dag door, eten de verkeerde voedingsmiddelen en hebben op een dag steeds minder lichamelijke beweging. En juist deze combinatie is slecht voor onze gezondheid.

Want als wij veel zitten ademen wij niet goed, verbruiken de genuttigde energie niet, spijsvertering vertraagt, spanningen hopen zich in het lichaam op, afvalstoffen worden onvoldoende afgevoerd en de slaapkwaliteit gaat achteruit.

Voor ieder uur dat wij zitten verhoog je het risico met 33% op afname van je spiermassa. Het ‘use it or lose it’ principe. Met andere woorden: als jij 6 dagen per week een uur staat te knallen tijdens je favoriete sport en de rest van de week beweeg je enkel naar de koelkast en naar de wc, dan ben je alsnog ongezond bezig.

Alle innovatieve trends zoals een sta bureau of een bal zijn goed, tijdelijk. Zie de eerste zin van deze blog. Wij zijn gemaakt om energie te besparen. Staan achter je bureau is beter dan zitten maar je beweegt niet. Je gaat ook al snel leunen, op een been staan of hangen in een onnatuurlijke houding. En wat die bal betreft, je lichaam zal zich snel een houding aanmeten waarin het zo min mogelijk hoeft te doen. Daarnaast blijft het zitten…

Op de website kenniscentrum sport en bewegen kun je alles terugvinden wat de Nederlandse norm voor bewegen inhoudt.

Bewegen is voor iedereen mogelijk. Ook voor de minder valide mensen onder ons. Mogelijk hebben zij hierbij ondersteuning nodig van een fysiotherapeut, verpleegkundige, verzorgende of mantelzorger, maar beweging is altijd mogelijk.
De intensiteit, duur of vorm kun je aanpassen aan je eigen mogelijkheden. Een voorbeeld is bijvoorbeeld de push-up. Deze kun je tegen de muur doen, op een tafel, op je knieën of op handen en voeten. Net zo als de squat/kniebuiging. Als je maar 5 cm. kunt zakken en dat ieder uur 5-10x kunt doen, maak jij je lichaam super blij.

Deze stappen kun je als basis gebruiken:

Na 30 min. zitten even opstaan en goed recht gaan staan.
Na ieder uur, minimaal 2 minuten bewegen waarbij je hartslag en ademhaling omhoog gaan. Gebruik hiervoor evt. een timer. 4 rondes 20 sec. bewegen en 10 sec. rust bijvoorbeeld. Gebruik je timer op je telefoon of een app zoals Stand Up! Beide apps zijn voor zowel iPhone als Android.
Lukt het echt niet om na een uur te gaan bewegen, zorg er dan voor dat je na anderhalf- of twee uur 3-5 minuten kunt bewegen.

Wees inventief met bewegen:

Betrek je collega’s erbij.
Haal je eigen drinken op het werk.
Ga samen met je collega’s, vrienden of partner wandelen.
Zodra je gaat bellen ga je staan of wandelen.
Ga boven naar de wc als je beneden bent en beneden als je boven bent.
Als je de was staat de vouwen doe dan na iedere 5 minuten 10 squats of 10 lunges.
Varieer met de oefeningen. Zowel in intensiteit, soort en duur.

Voordelen van bewegen:

Meer energiek, betere concentratie en dus productiever.
Positief effect op de spijsvertering.
Goed voor je hersenen en geheugen (er komt door beweging meer zuurstof in je hersenen).
Minder stress (endorfine en serotonine aanmaak, wat je gelukshormonen zijn).
Sterke botten (belasting is o.a. nodig voor sterke botten).
Een gezond hart/bloedcirculatie (o.a. verlaging bloeddruk).
PMS en menstruatiepijn verminderen (endorfine door sporten, ook nog pijnstillend effect).
Versoepelt de overgang.
Goede lichaamshouding (heeft ook met zelfvertrouwen te maken en met kracht).

Het internet staat vol met allerlei lichaamsgewichtoefeningen, met gewichten en weerstandsbanden (elastieken) en speciale ‘office workouts’. Klik hier voor voorgekauwde workouts en oefeningen die je gratis of tegen een kleine vergoeding kunt downloaden.

Oftewel eigenlijk geen excuus om het niet te doen. Tuurlijk het is lastig en even een uitdaging om ermee te starten maar ik heb er alle vertrouwen in je dat je dit kan!

Gerelateerde blogs.

21-12-2021